2015年9月24日(木)
ライザップ後のリバウンドを解消する為にダイエットを始めて2日目。
昨日の振り返りはこんな感じ↓↓↓
1日目・・糖質カット&食事の量を少し減らしてみた結果、今朝体重計に乗ったらこのくらい体重が減っていた。
ダイエット開始時の9月23日は81.2kgだったので、-800gの80.4kg
やっぱ糖質カットをすると1日目は一気に体重が減った。
ちなみに1日の流れは「ライザップから8ヶ月経ってリバウンドしたのでダイエットします！」にも書いたように、以下の通りとなっています。
7時～8時 朝食+スクワット20回
10時～11時 プロテイン
13時～14時 昼食
16時～17時 プロテイン
19時～20時 夕食
22時～23時 プロテイン+2日に1度腹筋100回
24時～ 就寝
18時頃にアイスを買って食べてしまったので完全な糖質カットではない為、体重の減りが悪いんじゃないかと思ったけど、-800gなら順調かな。
水を3L飲めていたのも大きいと思う。
飲む量が多くなればその分トイレに行く回数も多くなるので、意外と飲んだ量よりもトイレで出る為、朝起きて81.2kgだった体重が、朝ご飯+1.5Lほど水分を摂った11時頃の段階で81.0kgになっていたりするので、水分はなるべく摂った方が良い。
逆に水分を午前中で500mlくらいしか摂らない場合は、朝ご飯+水分500mlで500gくらい体重が増えていたりした。
と言う訳で、1日のうち男性は3L、女性は2Lを目安にすると良いよ。
※コーヒーは1日の水分量には入れないように。
