2014年11月14日(金)
ライザップ27日目に突入
ライザップ20日目に筋肉痛になった太もものうしろが8割9割くらい回復した気がする。それとライザップ24日目に行った腹筋も若干筋肉痛が残っている。
こんな状態だけど、今日はライザップ8回目のトレーニングだ。
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
そんな訳で、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
また今日は昨日よりも400g減っている。
なかなか順調だ！
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
夜が居酒屋で飲み会なので、昼食はプロテインのみで調整
■夕食
昼食を食べなかった分、夕食を多めに食べた気がする。と言うのも、夕食には野菜の写真がほとんどだけど、これ意外にかんぱちの刺し身3切れ、たこわさとほっけを少々食べている。
ちなみにうどんは炭水化物なのでうどんは残して、ねぎと豚肉を食べた。そして、気付いたら2次会で22時頃にも食べていた。21時以降は食べない方が良いと言われていたが、すっかり時間を忘れていた。
と言う訳で、今日の食事はそんな感じで、今日はライザップで8回目のトレーニングだった。
いつも通り体重測定を行いトレーニング開始となる。
今日のトレーニングは下半身。
まずは準備運動として、40kgのバーベルを持ってスクワット15回。
太もものうらが筋肉痛だけど、どうにか大丈夫そうだった。
続いて、今日は前回の50kgから55kgに重さをupしてスクワット15回行った。とりあえず15回きちんと上げきったけれど、再度同じ重さで15回行った時は13回目くらいでかなりキツくなった。
さきほど55kgの2セット目、13回でキツくなったので、次は50kgに重さを落として15回行ったけれど、さっきの55kgで力を出し切っているので、50kgも13回目でキツくなったので補助してもらいながら15回上げきった。
続いて、最初の40kgでスクワットをやることになったが、40kgでも13回目でキツくなって補助なしでは上げきれなくなっていた。どうにか補助してもらいながら連続で15回終わった。
ここまででトレーニング開始10分程度なんだけど、既にハァハァ言っているし、汗が大量に吹き出してきた。
次のトレーニングは、今までトレーニングをした中で1番キツイと思った太もものうしろを鍛えるトレーニングをやる予定だった。だけど、1週間前の下半身のトレーニングで行った筋肉痛がまだ残っていることを伝えたら、背筋を鍛えるデッドリフトというトレーニングをすることになった。
デッドリフトがどういうものか参考になりそうな動画を見つけたので載せておくが、動画の中で「地面から重いものを持ち上げるほど楽しいことはない」には共感できなかった。とにかくどんなものか見てくれ↓↓↓
既に足腰にきているので、バーベルを持つ時にしゃがむのがツラかったがそこまでキツくないトレーニングだった。とりあえず30kgだか40kgで20回を2セット行った。
この時点で汗は大量に出てきているし、どんなトレーニングをしたのかだんだん忘れてきていた。もう1種目くらいやった気がするけど、何をやったのか忘れてしまった。
そして、残り10分くらいになったら腹筋をやることになった。
腹筋5種を20回ずつ、合計100回をこなしたが5分も経っていないので、再度腹筋5種を20回ずつこなした。2セット目は最初の20回終わる頃には頭が一切上がらない状態でかなりキツかったけれど、なんとかやりきった。
それでもまだ3分くらい時間が余っている・・と言うことで、最後に担当トレーナーが足を押さえているので、担当トレーナーの手に腹筋をして指先で触れるトレーニングを20回行った。
既に体を起こす力がほとんど残っていなかったけれど、どうにか頑張って20回やりきった。そして立ち上がるのも腹筋だけでは起き上がれないくらいに効いている。
そんな感じで今日のトレーニングが終わったんだけど、更衣室に着替えに行くといつもオレの時間帯の前後にトレーニングをしている50代のサラリーマンがいるので、どんなことをやっているのか、体重はどのくらい減ったのかの探りあいを毎回している（笑）
そして今日は入会時に120kgの人が同じ時間帯でトレーニングをしていたようなので、無言でいても楽しくないので話しかけてみた。
やっている事は大まかにはベンチプレスとスクワットがメインらしく、腹筋はしていないようだった。それにラーメンが物凄く大好きらしく、週に1度ならラーメンを食べて良いと言われているそうだ。それでもトレーニングを開始して40日くらいで7kgくらい痩せているそうだ。
やっぱ人によって行うトレーニングは全然違うし、食事も人それぞれなんだなって思った。たしかにライザップは金額的には高いけれど、その人に合ったトレーニング方法や食事の指導は凄く良いと思う。だって1人でやってたら間違いなく痩せられてないから。それに週に2回の運動だけで筋肉をupさせるにはトレーニング中の補助が絶対に必要だから金額的に高くないのかもしれない。
そんな訳で、ライザップに通うごとにどんな事をやっているのか聞ける友達を作っているのでした。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ27日目の朝 88.5kg(-8.0kg)
