2014年11月4日(火)
ライザップ17日目に突入
今日はライザップで行うトレーニングも5回目だ！
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
昨日よりも100g増えてしまった。
かなりガッカリだけどしょうがない・・
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
トレーニング後のプロテイン
■夕食
今日は12時からライザップでトレーニングだったので、トレーニング後にプロテインを飲んだだけで昼食は終わりにした。お腹が空くかと思ったけれど全く空かずに夕食まで持った。
ライザップの食事の効果が出ているのかもしれない。
今日はライザップで5回目のトレーニング
いつも通り体重測定を行いトレーニング開始となる。
ちなみに今日は上半身の日だ！
まずはベンチプレスを45kgで15回を2セット、続いて40kgで10回、30kgで10回とトレーニングを行っていったが、45kgの2セット目、10回くらいで上がらなくなったのをトレーナーに補助してもらいながら15回やりきった。
そうなると40kgに下げても7回くらいで急に上がらなくなるので、補助をしてもらって10回やり切る。同じように30kgに下げても7,8回目で急に上がらなくなるので、補助をしてもらって10回やりきった。
この時点で胸周りから二の腕に掛けて筋肉が張ってきている。
1分間くらい水を飲みながら休憩した後、次の種目に移った。
次は椅子に座った状態でバーベルのバーだけを頭のうしろ、目線の位置まで下げたところから上に持ち上げることを10回、さらに10回と行った。
イメージ的にはこれが近いかもしれない↓↓↓
既にベンチプレスで筋肉が張っている状態なので、10回上げるのがかなりキツい。と言うか、途中から補助がないと最後まで上げられない。乳酸が溜まってしまい一切上がらない状態なんだ。
補助をしてもらいながらどうにか10回2セットをやりきった後は汗が吹き出す吹き出す。
次は若干前かがみになった状態でバーベル40kgを持ち、肩甲骨だけ寄せるトレーニングだ。
20回を2セットやったけれど、これが地味にキツイ！
2セット目は5回くらいやった時点でフォームが合っているのか分からなくなったし、バーベルを持っている指が離れ始めてきた。
どうにか20回2セット終わった時には腕もパンパンだけど、肩甲骨もかなり張っていた。
まだまだ終わらない・・
次は立った状態で脇を絞ってバーを下ろす、上げる時はかなりゆっくりで10回、また10回とトレーニングを行った。
ライザップとはちょっと違うけど、こんな感じのイメージ↓↓↓
既に最初の10回を耐える力が腕には残されていなかった・・
だけど補助をしてもらいながらなんとか10回2セットやりきった。
ペットボトルを持つ力もほとんど残っていなかった。
水を飲むのすらキツい・・
まだ時間は10分あったので、最後に腹筋をやったら終わりってことになった。
ヨッシャー！！！
なんて思ったのは最初だけで、前回行ったこれよりも回数が増えていた↓↓↓
通常の腹筋20回、両足を曲げた状態で20回、片足降ろした状態で20回x2、両手を地面につけて両足を上げるのを20回。
これが半端なくキツイ！！！
どうにか終わったと思ったのも束の間、もう1セットやることに・・
初めの方から全然上がらない、けれど頭は床に着けてはいけない。
キツイ！キツイ！！キツイ！！！
頭の中にはそれしかなかった。
終わった頃には放心状態・・時間にしたら3分も経っていないけれど、腹筋が本当に1番キツイと思った。
だけど、この腹筋を2ヶ月も続けたら腹筋が割れるんだそうだ。
心なしか腹筋が割れてきた気がする・・って、まだ早いか（笑）
そんな訳で、腹筋が久しぶりに筋肉痛になったけれど楽しかった。と思いたい。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ17日目の朝 91.5kg(-5.0kg)
