2014年11月7日(金)
ライザップ20日目に突入
今日はライザップ17日目に行ったトレーニングの筋肉痛はほぼなくなった。
そして今日は夕方からライザップで6回目のトレーニングだ！
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
昨日より200g減ってついに90.0kgになった！
家では一切運動せずに20日で6.5kgはなかなか良い感じなんじゃないだろうか♪
この調子なら今後のトレーニングも頑張れるってもんだ。
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
プロテイン
今日の夜はなぜプロテインかと言うと、夕方に行ったライザップのトレーニングの結果、プロテインになったんだ。トレーニングについては↓↓↓を読んでみてくれ。
今日はライザップで6回目のトレーニング
いつも通り体重測定を行いトレーニング開始となる。
今日は下半身の日と言うことで、まずはバーベル50kgを首の付け根辺りに乗せた状態でスクワット15回を行った。
最初の15回はまだ余裕があるなって感じだったけれど、次は同じ重さで13回やってみようと言う事で、13回スクワットをしたら11回目辺りで一気に上がらなくなった・・けれど気合でやりきったので汗が大量に吹き出してきた。
そして30秒ほど休憩したら次は同じ50kgで10回やることになったが、すでに足がプルプルしているのが分かった。そんな状態なので、7,8回目で上がらなくなったけれど、補助をしてもらいつつどうにかやりきった。
この時点で時間はトレーニング開始15分程度しか経っていなかったけれど、全力でやったので若干酸欠状態になっていて頭も少し痛くなってきた。
次にお尻と太ももの裏を鍛える新しいトレーニングを行った。
これが普段使わない筋肉を鍛えるのでめちゃめちゃキツイ！！！
動画を検索したけど似たトレーニングがなかったので簡単に説明すると、バーベル30kgを猫背の状態で持って、お尻と太もものうしろに力を入れて腰の位置まで持ち上げるってトレーニングなんだ。
そして降ろす時もお尻は力を入れっぱなしにするんだけど、これが２０回やるだけで物凄くキツイんだ。。
そしてこれも２セット行ったが・・あまりのキツさに体は限界に近かった。
とりあえず椅子に座って少し休憩して良いと言うことだったので、椅子に座って休憩してたけど、酸欠でトレーナーの言葉はあまり頭に入らないし、さらに頭痛がしてきた。
何分か休憩し、いくらか体調が回復してきたところで椅子に座った状態で、バーを胸の方に引っ張るトレーニングを行った。
けれど、重さの強度を上げるから１５回やるところ１０回も上がらなかった。。２回目も１５回のところ１０回も上がらなかったけれど、補助をしてもらいながらどうにか１５回ずつやりきった。
冗談抜きで酸欠でヤバかった・・頭痛も少し強くなってきた。
だけど、あと１０分もなかったからもう少しだと思ったのが甘かった。。
残り時間が少なくなってきたから腹筋行きますか！っと・・
今日も腹筋４種類を２０回ずつ行ったけれど、前回行った腹筋の筋肉痛が残っていて、最初の２０回終わった頃には本気で限界に近かった。
そこをどうにか頑張って４種類x２０回をやりきった。
・・が、最後にひざを曲げた状態で腹筋を２０回行うことになり、トレーナーが手を出すのでタッチしてくれってことだった。
既に限界寸前だったので、腹筋２０回終わるまでが気が遠くなるくらい長く感じた。
トレーニングが終わった時には放心状態に近く、更衣室でトレーニング後のプロテインを頑張って飲んだら、気持ち悪くて吐きそうになった。
その後も気持ち悪い、太ももの裏が痛いなど、動くのがままならいという状態になってしまったので、３０分ほど体調を整えてからライザップを出た。
駅に向かう途中、糖質が足りていないことから来る頭痛や気持ち悪さが我慢できなかったので、しょうがなくチョコを買って１粒食べた。すると５分くらいしたら気持ち悪さや頭痛が治まってきた。
そして、ここで最大の難関が待っていた。
それは何かというと、駅にある階段だ！
登ることよりも降りることの方がキツかったんだけど、６段くらいの階段があったので、このくらい大丈夫だろうと思って手すりを使わずに降りたら、６段目に足を着いた途端足に力が入らなくて膝を着いてしまった。。
やっぱ手すりを使わないとダメだなって思った。
でも、何十段もある階段で転ばなくて本当に良かった。
そして家に帰ってからは食欲が湧かなかったので、夜はプロテインだけを飲んで寝たのだった。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ20日目の朝 90.0kg(-6.5kg)
