2014年11月11日(火)
ライザップ24日目に突入
いまだにライザップ20日目に行った下半身のトレーニングで、太もものうしろが筋肉痛で痛い！
だけど今日はライザップで7回目のトレーニングだ！
行けばどうにかなるって気持ちで頑張る。
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
昨日しっかりと睡眠を取ったのが良かったのか、食事が普段通りになったのが良かったのか、体重が700g減っている♪こんなに減るならしばらく同じ食事で良いかも（笑）
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
起きる時間が遅かったのでプロテインのみ
■昼食
■夕食
今日はライザップで7回目のトレーニング
いつも通り体重測定を行いトレーニング開始となる。
今日のトレーニングは上半身。
下半身は筋肉痛が酷いけれど、今日は上半身だから問題なし！
そうゆう訳で、今日もベンチプレス50kgを15回から始まったんだけど、今日は10回上げる前に上がらなくなった。どう頑張っても15回は上げきれず、補助してもらって13回だった。
続いて、重さを40kgにしたけど40kgも15回上がらず、10回で終わった。40kgが終わった後は30kgに重さを下げたけど10回が限度だった。補助付きで・・
上半身も知らず知らずのうちに疲労が溜まっているのかもしれない。
次はバーを頭のうしろに持って、目線の高さから上に持ち上げるトレーニングだ。
ベンチプレスで疲労している腕にはなかなかキツく、15回やるところ12回、13回で上がらなくなるので補助してもらいながら15回やりきった・・
が、10秒くらい休んで少し回復したと思ったら再度トレーニングだ。今度は7,8回で上がらなくなったので、補助してもらいながら10回やりきった。
次は、バーから両手にダンベルを持ち替えて、目線の高さから頭の上で両手のダンベルを当てるトレーニングだ。
これは10回を2セットやったけれど、やっぱり最後は補助してもらいながらやりきった。
そして次は30kgだったか40kgのバーベルを持った状態で、肩甲骨を寄せることで持ち上げるトレーニングだ。
これは25回、20回とやったけれど、なかなかキツイ。
ちなみにこのトレーニングは肩こり解消にも効果的らしい。
時間も残り10分程度になったので、腹筋5種を20回ずつ行った。
これがオレのようなデブにはかなりキツイ（笑）
自分では上げてるつもりでも実際は全く上がっていないかもしれない。
腹筋5種が20回ずつ終わったら、次は通常の腹筋でトレーナーの手に肘を当てるんだけど、腹筋に力が入らず当たる所まで上がらないので、指を伸ばして手に当てた。
まだ5分あったので、新しい種目をやることになった。
どんなトレーニングかと言うと、ベンチプレスの椅子に仰向けになり、頭の下の椅子を手で支えるようにして両足を出来る限り上に上げるトレーニングだ。
このトレーニングを10回1セット、5回3セット行った。10回終わって休憩は5秒くらい、その後5回やって5秒くらい休んで5回って感じで、終わった時には立ち上がるのがキツかった。
そんな訳で、今日のトレーニングはこんな感じだった。意外にライザップに来る前は下半身の筋肉痛が痛くて行きたくない気持ちもあったけれど、トレーニングが終わったらなんか清々しい気持ちになったから不思議だ。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ24日目の朝 89.7kg(-6.8kg)
