2014年12月9日(火)
ライザップ52日目に突入
ライザップ14回目のトレーニングで筋肉痛になった体が少しの筋肉痛を残す程度まで回復した。
今日は15回目のトレーニングだ！
最後にどんなトレーニングをしたか書いたので読んでみてくれ。
今日も体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
残念な事に来k脳よりも300g増えてしまった。
12月5日から比べたら、4日で500gも増えてしまった・・
あまりにショックだったので、正面と横から写真を撮るのを忘れてしまった。
なので、気を取り直して今日1日の食事を紹介しておくことにする。
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日の夜は忘年会を兼ねて、友達の家でふぐ刺しや刺し身の盛り合わせを食べたんだ。
これはまた太っちゃうかななんて思ったんだけど・・明日の結果は実は・・
と言う訳でライザップ15回目のトレーニングについてです。
今日は上半身をトレーニングする日なので、まずはベンチプレスからトレーニングしました。準備運動&フォームの確認と言う事で、バーだけを持ってベンチプレス10回。
次は重りを45kgにして10回に挑戦したけど、７回でギブアップ！残り4回を補助してもらいながらなんとか10回。
そして40kgにして10回に挑戦するも、また7,8回で上がらなくなったので補助してもらいながら10回。
最後はバーだけ(20kg)で10回に挑戦するも7,8回で乳酸が溜まって上がらなくなったので、補助してもらいながらなんとか10回。
ベンチプレスは胸の筋肉を意識しながら行うと効果が高いらしいんだけど、すぐには疲労が出て来ないのでイマイチ使われているのかよく分からない。だけど1,2日すると筋肉痛になるので、しっかりと使われているんだろうなって思う。
次の種目は椅子に座ってバーを頭のうしろ側から目線の位置まで降ろし、バンザイしたように上に上げるトレーニング。
これも結構キツくて20kgのバーなのに7,8回で上がらなくなってくるので、補助してもらいながら10回やり切る。
続いて僧帽筋(肩の筋肉)を鍛えるトレーニングだ。
これは地味に効いてきて、帰りの時に首が90度以上曲がらなくなるんだ（笑）とりあえず、いつも通り30回を2セットほどやって終了だ。
休憩の合間にトレーニング後に忘年会で刺し身を食べる話をして、どのくらい食べていいのか聞いたりしていたので、あまりトレーニングで追い込むことはできなかった。
時間もなくなってきたので最後はいつもの腹筋だ。
腹筋は5種x20回を1セット、そしてベンチプレスの椅子に足を乗せて目一杯ひざまで近づけるんだけど、既に乳酸が溜まっていて1,2回で上がらなくなるので、補助してもらって10回を2セットやりきるんだ。
これがかなりキツイけれど、いい感じに腹筋は鍛えられている♪
今日の夜はタンパク質の上限を無視して食べてしまったけれど、体重が減っているといいな＾＾；
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ52日目の朝 84.2kg(-12.3kg)
