2014年10月27日(月)
ライザップ9日目に突入
今日もライザップ6日目に行ったスクワットの筋肉痛が回復していないので太ももがまだ痛い。
昨日は22時頃に寝たから筋肉痛もある程度回復するかと思ったけど、そう甘くなかったようだ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
なんと、決められた時間に寝ただけで昨日は全く落ちなかった体重が600gも落ちていた！
やっぱり決められたことを守らないと食事を抜いても体重は減らないんだなって改めて思った。
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日は3食マジメに食べた↓↓↓
■朝食
■昼食
■夕食
今日はしっかりと水を3L飲んで、タンパク質の量や睡眠時間も守っているので自分の中ではパーフェクト！
これを毎日続けられたらどんどん痩せていくのかもしれないけれど、食事の写真を見ると今日はササミが多くて海藻類が少ないな・・・
そういえば食事の話で聞いたんだけど、食物繊維を摂るのに水溶性(海藻類・こんにゃくなど)と不溶性(葉物野菜など)の食物繊維があるから、毎回の食事で両方をなるべく摂るようにすると良いんだそうだ。
なぜ両方を摂るのが良いかと言うと、食事の量が減ったり野菜を食べる量が減ると便秘になりやすいから要注意だ！だから便秘にならない為にも毎回の食事で葉物野菜＆海藻類を摂るようにすると良いぞ。
これからはオレも葉物野菜と海藻類を毎回の食事で摂れるように意識してみる。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ9日目の朝 92.1kg(-4.4kg)
