2014年11月18日(火)
ライザップ31日目に突入
ようやくライザップ8回目のトレーニングで筋肉痛になったお尻が9割くらい回復したけど、今後も下半身のトレーニングは上半身よりも回復するまでに時間が掛かりそうだ。
そういえば今日はライザップで9回目のトレーニングだったので、どんなことをやったか最後に書いたので参考にしてみてくれ。
と、今日もヘタレっぷりをアピールしたところで、まずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
今日は昨日と比べて-100gなので、誤差といった所だろうか。
やっぱり昨日一昨日と食べたマグロがいけなかったのかな・・
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日はライザップでトレーニングと言うことで、まずは最初にマグロについて聞いてみた。すると、やっぱりマグロはタンパク質が豊富だった為、タンパク質の摂り過ぎで体重が減らなかったようだ。
鮭やサバなどは1切れでタンパク質が2gの計算だったから、マグロも同じだと思っていたらマグロは1切れで5gあるそうだ。だから17日に300g増えていたのは16日の夜に食べたマグロが原因だった。
そして今日は朝・昼と5切れずつ食べて、他にも食べたのでタンパク質がオーバーしている。。
まぁ、過ぎたことはしょうがないので次きから気を付けよう！
それと今日はライザップに通いだして1ヶ月だったのでウエストや腕周り、太ももなどを計測した。
初回に計測した時と比べてウエストは1cmしか変わっていなかった・・初回の時は代理のトレーナーが測ったので、測り方が全然違うんだと思う。
トレーナーも「いやいやいや、体重が8kg以上減って1cmはないわ～」って言ってたし、毎日撮っている写真を見ても明らかにウエストは変わってるぞ。
てか、ライザップで測り方は統一していないんだなって思ったｗ
そんな意味のない計測をした後は、通常通り上半身のトレーニングが始まった。
今日は上半身ということで、まずはベンチプレス。
準備運動ということでバーだけで15回行い、続いて45kgの重さにしてベンチプレスを行った。
以前は50kgか55kgで15回やったけれど、前回から今までよりも正しいフォームでやるようになったら45kgのバーベルが6回しか上がらなかった。なんていうか、腕の力はたいして使わずに胸板に力を入れて持ち上げる感じなんだ。だから胸板が筋肉痛になるんだけど、今日はバーだけで15回、45kgで6回、40kgで5回、35kgで5回だった。
そして必ず１つの種目が終わるとどこの筋肉が効いているかを聞いてくるんだ。
なぜかと言うと、どこの筋肉に効いているのか意識しながらトレーニングをすると通常よりも効果的なんだそうだ。
続いてバーを頭のうしろから上に持ち上げるトレーニングを10回行ったけれど、既に腕に疲労が溜まっているので10回がキツかった。
次は新たな種目をやった。だけどいつもどおり名前は分からなくて、なんだかボディビルみたいなポーズから両腕を上げたり下げたりする。それをトレーナーが全力で上がらないように、下がらないように阻止するゲーム、トレーニングだ。
毎回いろいろなトレーニングをやるので面白いけど、どのトレーニングも結構キツイ。
そしてこの種目を10回やった後は手にダンベルを持って同じ動作を10回行った。
次はプレスダウンっていうトレーニング。
肘を脇に固定した状態でバーを下げてゆっくりと戻すんだけど、バーを下げるのもゆっくりと戻すのもどちらも結構キツイ。
とにかく回数をこなすことに必死になってどこが効いているのか感じながらトレーニングをしていなかったので、10回終わった後にどこが効いているか聞かれても違った所を言っていたｗ
そんな訳でプレスダウンをもう1セット、10回やってどこが効いているか意識しながらできた。
残り時間も少なくなってきたので今日も最後は腹筋だ。
まずは腹筋5種を20回ずつ、連続なので途中からかなりキツイけど回数が決まっていると意外とできるもんなんだよね。次は手を頭のうしろにして腹筋をしながら肘をトレーナーの手に当てるんだけど、全く上がらずだったので、指先でトレーナーの手に10回あてた。それを3セット。
いつもならここで終わりなんだけど、今日は横になった状態で片手は脇腹の筋肉を触った状態にして、もう片方の手で頭を持ち上げる感じ。えっと、「シェー！」って感じのポーズだ←古っ！
それを右向き・左向きで20回ずつやった。
やっぱデブには腹筋が結構キツイんだよね。
腹筋やるまでは意外と余裕があるんだけど、腹筋で根こそぎ持っていかれるのです。
とりあえず今日もトレーニングをやりきったけれど、金曜日の下半身のトレーニングが足腰ガタガタになりそうで今から恐いぜ。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ31日目の朝 87.8kg(-8.7kg)
