2014年11月28日(金)
ライザップ41日目に突入
昨日まで筋肉痛だった大胸筋や二の腕の筋肉痛はある程度取れた感じだ。
だけど・・今朝ボールペンを取ろうと思って少し前かがみになった時に腰が少し痛くなった。以前に仕事中にぎっくり腰をやったからそのせいかもしれない・・
今日は昼過ぎからライザップでトレーニングだから、最後に書いてみた。腰が痛い時はどんなトレーニングを行ったのか読んでみてくれ。
とりあえず、今日も体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
ようやく86.0kgになった。
86kg台は9日間も続いたので、もしかしたらこれが停滞期なのか？
いや、いろいろと出掛けていて食事や睡眠が不規則になったから体重の減りが悪かったのかもしれない。
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日の夜は出掛けたので、家で作っておいたゆで卵3個とコンビニで買ったサラダで終わらせた。
そして今日はライザップ12回目のトレーニングだ！今日は下半身の日なんだけど、腰に痛みがあったので無理をすると余計痛くなってしまうと言う事で、背中や腕を鍛えることになった。
最初にやったのは「ラットプルダウン」だ。胸をしっかりと張って背筋を伸ばし、バーを自分のみぞおちに当たるように引っ張るトレーニングなんだけど、回数を重ねるとだんだんとみぞおちに当たらなくなってくる。
最初は15回、次も15回。重さを軽くして15回と続けていくんだけど、途中からは乳酸も溜まって13回辺りでなかなか引っ張れなくなった・・最後は少しだけ補助してもらってやりきった。
次は僧帽筋(首から背中)を鍛えるトレーニングと、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングを交互に休みなく連続で3セット行ったんだ。
僧帽筋を鍛えるトレーニングでは、バーベル40kgを持った状態で肩甲骨を寄せる事で持ち上げるんだけど、20回、30回とやっていくとだんだんと握力もなくなってきてバーベルが手から離れそうになったぞ。
そして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは、プレスダウンと言う両手を脇に固定した状態で筋トレマシンのバーを上げ下げするトレーニングなんだ。これは1セット15回でやったんだけど、10回目くらいで乳酸が溜まって全然降ろせなくなった・・だけど、補助をしてもらいながらなんとか毎回やりきった感じだ。
なんだかんだで3セットやり終えたんだけど、やり終えた時には二の腕がパンパンだった。
他にも種目をやった気がするけど、結構疲れて何をやったのか忘れてしまった。
そんな訳で時間が残り10分程度になったので、いつも通り腹筋をやったんだけど、腰に負担が来そうな片足を降ろしての腹筋はやらなかった。やったのは通常の腹筋を40回、両足を90度に曲げての腹筋を40回、両足を天井に向けて上げるのを20回って感じでやったんだ。
なんだか、片足を降ろして腹筋をするよりも通常の腹筋を40回やる方が凄く疲れた気がした・・
そして最後にベンチプレスの椅子の上で、足を固定した状態で腹筋を10回x2セットをやったんだけど、既に腹筋にも乳酸が溜まっているのでほとんど上がらない状態なんだ。だけど、それを補助してもらって無理やり上げる感じだからめちゃめちゃキツイ！
終わった後は腹筋だけでは起き上がれない状態になっていた。
そんな訳で今日のトレーニングも終わり！
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ41日目の朝 86.0kg(-10.5kg)
