2014年12月19日(金)
ライザップ62日目に突入
今日はライザップでトレーニングだって言うのに火曜日に行ったトレーニングで、胸周りが筋肉痛になっている。意外と治らないものだ・・
とにかく今日もまずは体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
今日はどうにか現状維持といったところだ。
現状維持ならまだマシかな・・
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日はライザップで18回目のトレーニングだ。
金曜日は下半身をトレーニングする日なんだけど、今日は担当トレーナーが開始時間5分前にトレーニング室に来たので、通常より5分早く開始だ！
と言っても今日はライザップに通ってちょうど2ヶ月になったので、腕回りやウエスト、ヒップ、太ももなどを計測した。
どこを計ってもやはり細くなっていた。
そりゃそうだ！
毎日体重を計って体型も写真を撮っているので細くなっているのは当たり前なんだけど、今思うとライザップに行く前に健康診断に行っておけば内臓脂肪なども数値でどれくらい変わったのかも知ることができるから行っておけば良かった。。
そんな訳で身体のサイズチェックをしたあとは通常メニューに戻る訳なんだけど、下半身のトレーニングと言う事で、まずはバーベルのバーだけ(20kg)を担いでスクワット10回。いつも通りフォームの確認と準備運動だ。
10回終わったら40kgの重りをセットして60kgのバーベルを担いでスクワットだ！55kgと比べてもだいぶ重いけれど、15回を目標に今日は自力で12,3回までいった。残り2,3回は補助付きで行った。
そして50kgの重さにして10回。7,8回目で1人ではキツくなってきたので補助してもらって10回までやりきった。
次は40kgで10回。40kgも7,8回でヤバくなったので補助してもらって10回終わらせた。
ただ、今までだったらこの時点で「ゼェゼェ」しまくりなんだけど、今日はあまり息切れしていなかった。心肺機能も多少は強化されているのかもしれない。
そして今日はサイズチェックをしていたのでいつもより時間が少なくなってしまったので、太ももの裏側を鍛えるトレーニングはやらなかった。
次にやったのは背中の筋肉、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングを行った。いつもの事ながらトレーニング名はなんだったか覚えていない。
椅子に座ってやるやつなんだけど・・あっ、ラットプルダウンっていうトレーニングだ！
重さは何kgだったか分からなかったんだけど、今まで1番重いのでトレーニングをした。それを最初は10回やったあとに休憩を挟んだけど、次からは5秒くらい休憩したらすぐに10回1セットを2セット行った。
途中から乳酸溜まりすぎて全然できていなかったけれど、補助してもらってどうにかって感じだった・・
こんな感じでトレーニングしていたらあまり時間がなくなってしまったので、最後は腹筋をやって終わりと言う事になった。
今日も腹筋5種x30回をやるのかと思ったら、腹筋5種x20回だった。
だけど、意外と腹筋5種x20回もキツイんだよな。途中からあまり上がっていないけど、今日も休憩せずにやりきった。
そして椅子に足を乗せた状態で腹筋だ！
これを担当トレーナーが他のトレーナーにもやらせたら相当しんどかったらしい。
「うぉー！」とか「うわー！」とか叫んでいたらしい（笑）
そんなトレーニングを10回2セット行った。
最後はバランスボールに背中を乗せて足で支えてる状態からの腹筋10回、横に交互にひねるのを20回
既に腹筋がやられていてかなりキツかったけれど、やりきった。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ62日目の朝 81.9kg(-14.6kg)
